Chia sức hợp lý trên cự ly half marathon

Gợi ý nhịp chạy theo ba chặng, cách dùng gel và thời điểm bổ sung nước trên cung đường 21KM.

Giai đoạn cuối trước ngày thi đấu nên ưu tiên sự ổn định. Runner cần giữ lịch ngủ đều, giảm khối lượng tập và kiểm tra lại trang phục sẽ dùng trong ngày đua.

Chuẩn bị theo nhịp của bạn

Không thử giày, gel hoặc chiến thuật mới sát ngày xuất phát. Hãy dùng những lựa chọn đã quen trong các buổi chạy dài và lắng nghe phản ứng của cơ thể.